۲۳ مادهی غذایی برای بزرگ کردن باسن (و اشتباهات رایج در این زمینه)
حدود ۲۸ گرم شاهدانه ۱۶۱ کالری، ۹٫۲ گرم پروتئین و ۱۲٫۳ گرم چربی سالم دارد. شاهدانه را آسیاب کرده و آن را به اسموتی و سالاد اضافه کنید. این کار به افزایش انرژی بعد از ورزش کمک میکند. ۲۳.